Ce programme d’initiation à l’apnée se concentre sur les techniques d’apnée, la conscience corporelle et les procédures de sécurité entre binômes dans un environnement contrôlé. Il est conçu pour les débutants qui souhaitent découvrir l’apnée de manière structurée et sereine, sans la complexité supplémentaire de la plongée en profondeur.
La séance commence par l’acquisition des connaissances, réalisée soit au moyen de l’eLearning, soit avec un enseignement dispensé par l’instructeur, selon les disponibilités. Cette partie couvre les principes fondamentaux de l’apnée, les cycles respiratoires, les notions de sécurité et les techniques de préparation. Vous apprendrez comment la relaxation influence les performances en apnée et comment adopter de bonnes habitudes pour les futurs entraînements en profondeur.
En eau confinée, l’instructeur vous guide à travers une série structurée d’exercices, en commençant par de simples apnées en surface, puis en progressant vers l’apnée statique et dynamique. Vous travaillerez l’alignement du corps, la technique de palmage et les mouvements contrôlés afin d’optimiser votre efficacité. Les procédures entre binômes font partie intégrante de la séance et vous permettent de comprendre comment surveiller et assister un partenaire en toute sécurité.
À la fin du programme, la plupart des participants visent une apnée statique d’environ 90 secondes et une distance d’apnée dynamique d’environ 25 mètres, même si l’accent est mis sur la technique et le confort plutôt que sur des seuils de performance. Ce cours constitue une excellente base pour progresser vers la certification Freediver complète.
L’entraînement se déroule dans un environnement en eau confinée, avec des conditions stables, une visibilité constante et une profondeur contrôlée. Vous pouvez ainsi vous concentrer entièrement sur le développement de vos capacités d’apnée, sans variables environnementales. La zone aquatique est choisie pour permettre des exercices stationnaires et horizontaux, ce qui la rend idéale pour l’entraînement statique et dynamique.
Les installations comprennent des vestiaires, des espaces de briefing et des zones dédiées à l’équipement. Tout est organisé pour rendre la séance efficace et confortable, afin que vous puissiez passer facilement de l’apprentissage théorique au travail pratique dans l’eau.
Les participants doivent être âgés d’au moins 12 ans, avoir une capacité suffisante à nager et être à l’aise dans l’eau. Aucune expérience préalable de l’apnée n’est requise et toutes les compétences fondamentales sont enseignées dès le début.
Il est important d’être à l’aise avec l’immersion du visage et de pouvoir suivre les consignes de sécurité. Comme le cours est consacré à l’entraînement en apnée en eau confinée, il n’y a aucune exposition à des situations de profondeur en eau libre.
Les séances sont encadrées par des instructeurs expérimentés dans le développement de l’apnée et la formation des débutants. Leur approche méthodique met l’accent sur la relaxation, un rythme adapté et une progression en toute sécurité. L’environnement bienveillant aide les débutants à apprendre sans pression tout en constatant une amélioration visible.
Les installations sont propres, bien organisées et équipées de tout le matériel d’entraînement nécessaire. L’équipe donne la priorité à la sécurité, à une communication claire et à la création d’une expérience agréable qui renforce la confiance des personnes souhaitant approfondir leur découverte de l’apnée.
Le cours PADI Basic Freediver est un programme d’initiation conçu pour enseigner les principes fondamentaux de l’apnée dans un environnement en eau confinée. Il se concentre sur la relaxation, la technique et la sécurité, sans inclure de travail en profondeur.
Ce cours est idéal pour les débutants qui souhaitent découvrir l’apnée de manière structurée avant de passer à un entraînement en profondeur.
Aucune expérience n’est requise. Le cours est conçu pour les débutants complets à l’aise dans l’eau. Les instructeurs prennent le temps d’introduire progressivement chaque exercice afin que vous gagniez en confiance tout au long de la séance.
Si vous avez déjà pratiqué la plongée avec tuba, certains éléments pourront vous sembler familiers, mais ce n’est pas obligatoire.
Les compétences abordées comprennent les techniques de préparation respiratoire, l’apnée statique, l’apnée dynamique, les bases de l’équilibrage et les procédures essentielles entre binômes. Vous apprendrez à vous préparer en toute sécurité aux apnées et à accompagner un partenaire pendant l’entraînement en eau confinée.
Ces fondamentaux constituent une base pour les formations futures comprenant un entraînement en profondeur en eau libre.
La séance complète dure environ quatre heures, théorie, pratique dans l’eau et pauses comprises. Le rythme est conçu pour être calme et concentré, en laissant le temps d’affiner la technique et de développer progressivement vos compétences.
La plupart des participants accomplissent confortablement toutes les exigences dans ce délai.
Les objectifs recommandés sont une apnée statique de 90 secondes et une distance de 25 mètres en apnée dynamique. Il s’agit de repères et non d’exigences strictes. L’accent est mis sur le confort, la technique et la sécurité plutôt que sur la recherche de performance maximale.
Les instructeurs vous aident à progresser à votre rythme, sans pression pour atteindre des chiffres précis.
Tout l’équipement d’apnée, notamment les palmes, le masque, le tuba, la combinaison et le système de lestage, est fourni. Vous pouvez apporter votre propre équipement si vous le souhaitez, et les instructeurs vous aideront à vérifier qu’il convient à la séance.
L’équipement est choisi pour favoriser l’efficacité et le confort pendant la nage horizontale et les exercices statiques.
Le cours demande un effort physique modéré, mais reste accessible à toute personne ayant une condition physique de base et sachant nager. Le travail en apnée est introduit progressivement et des pauses fréquentes sont prévues.
Votre instructeur adaptera la séance si nécessaire à votre niveau de confort et d’énergie.
Il est recommandé de terminer au préalable le module eLearning PADI, lorsqu’il est disponible, car il présente les principaux concepts de sécurité, les cycles respiratoires et la mécanique de l’apnée. Vous arriverez ainsi prêt à pratiquer les techniques dans l’eau.
Une bonne nuit de sommeil, une hydratation suffisante et le fait d’éviter les repas copieux avant la séance peuvent également améliorer vos performances.
Non. La certification Basic Freediver couvre uniquement l’entraînement en eau confinée. Pour poursuivre vers l’apnée en eau libre et en profondeur, vous passerez au cours complet PADI Freediver.
Le cours Basic Freediver fournit toutefois toutes les compétences essentielles nécessaires pour commencer l’entraînement en profondeur en toute sécurité.
Apportez un maillot de bain, une serviette, des claquettes ou des chaussures de piscine, ainsi qu’une gourde réutilisable. Tout l’équipement d’apnée étant fourni, vous n’avez pas besoin d’apporter de matériel technique, sauf si vous préférez utiliser le vôtre.
Il est également recommandé de prévoir des vêtements confortables pour les briefings et les pauses.
We partner with Rewilding Britain to help protect our natural spaces for future adventures.
All centres are vetted for safety and quality. Your adventure is in good hands with adventuro.
À propos du centre
The Palm Jumeirah, Dubai
Géré par Nemo Diving Center, partenaire de adventuro.
Surrey, East and West Sussex, United Kingdom
À partir de £215
Surrey, East and West Sussex, United Kingdom
À partir de £180
Highlands & Islands, United Kingdom
À partir de £210
Cornwall and Isles of Scilly, United Kingdom
À partir de £444
Berkshire, Buckinghamshire and Oxfordshire, United Kingdom
À partir de £350
Berkshire, Buckinghamshire and Oxfordshire, United Kingdom
À partir de £400
Fujairah, United Arab Emirates
À partir de Dhs256.63
The Palm Jumeirah, Dubai
À partir de Dhs5000
The Palm Jumeirah, Dubai
À partir de Dhs3500
The Palm Jumeirah, Dubai
À partir de Dhs2800
