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Si vous êtes prêt à dépasser votre peur et à développer votre maîtrise des chutes en tête, ce cours avancé de deux jours vous montrera comment tomber en toute sécurité et assurer de manière dynamique en toute confiance. Associant des séances pratiques d’escalade à un accompagnement émotionnel, il est idéal pour les grimpeurs souhaitant améliorer leur sécurité, leur technique et leur force mentale sur la paroi.
Évaluation préalable au cours
Avant de commencer, vous remplirez un formulaire personnalisé conçu par des thérapeutes professionnels afin d’évaluer vos habitudes d’escalade, vos réactions émotionnelles, votre routine d’entraînement et votre état de santé général. Cela aide les instructeurs à adapter le contenu à votre expérience et à vos objectifs.
Jour 1 : Ateliers émotionnels et confiance sur la corde (6–7 heures)
La première partie de la journée consiste en une séance de groupe de deux heures consacrée à l’entraînement, à la nutrition, au repos et au bien-être émotionnel. Ces sujets sont abordés en mettant l’accent sur leur impact sur les performances et la confiance en escalade. Des ateliers au sol suivent, axés sur la création de liens de confiance au sein du groupe ou de l’équipe de corde, ainsi que sur la compréhension des rôles de l’assureur et du grimpeur.
L’après-midi, vous commencerez la pratique verticale avec des systèmes d’assurage en moulinette. Cette étape vous fait découvrir la sensation de la chute de manière sûre et contrôlée, afin de commencer à perdre votre peur et à faire confiance à votre équipement et à votre partenaire. Des exercices pratiques renforcent la confiance, la manipulation de la corde et la communication au sein de l’équipe.
Jour 2 : Pratique des chutes et assurage dynamique (8–9 heures)
La deuxième journée se déroule entièrement sur la paroi, avec un fort accent sur la pratique concrète des chutes. Vous commencerez par l’installation des voies, puis enchaînerez des chutes contrôlées progressivement plus longues. Les instructeurs vous aideront à comprendre les réactions physiques et psychologiques liées à la chute et à apprendre à les gérer.
Vous travaillerez également de manière approfondie l’assurage dynamique, en apprenant à retenir une chute en douceur tout en protégeant votre partenaire. La séance se termine par des défis en binôme destinés à tester votre confiance et votre coordination, afin de terminer le cours avec des compétences renforcées et une nouvelle approche de l’escalade en tête.
Les cours se déroulent sur certains des sites d’escalade les plus adaptés de Majorque pour l’entraînement aux chutes et le perfectionnement en tête. Ils incluent Ca’s Català, Cala Magraner, S’Estret de Valldemossa, Puig de Garrafa et bien d’autres—tous sélectionnés pour la variété de leurs terrains et leur adéquation à la pratique contrôlée des chutes.
Les marches d’approche durent de 15 à 30 minutes et traversent des espaces naturels pittoresques, offrant un bon échauffement avant chaque séance. Les sites d’escalade présentent des dalles et des parois verticales avec des tufas, ce qui les rend idéaux pour apprendre le mouvement et la dynamique de la corde sur du rocher naturel.
Les participants doivent avoir une expérience préalable de l’escalade en moulinette et devraient idéalement avoir suivi les cours d’escalade N1 et N2, ou être capables d’assurer avec confiance et de grimper à un niveau débutant-intermédiaire.
Ce cours ne convient pas aux grimpeurs débutants, car il suppose une familiarité avec le matériel d’escalade et les systèmes de sécurité. Un niveau modéré à bon de préparation physique et mentale est recommandé.
Animé par des instructeurs officiellement certifiés et des professionnels de l’entraînement mental, ce cours est conçu pour améliorer à la fois les compétences techniques et le contrôle émotionnel. Il ne s’agit pas seulement de tomber — il s’agit de changer ce que vous ressentez et la manière dont vous réagissez pendant l’escalade.
Le programme utilise des outils psychologiques éprouvés et des exercices d’escalade réalistes pour aider les participants à comprendre leurs réactions face au stress, à la peur et aux difficultés. Grâce à des groupes restreints, vous bénéficierez d’une supervision rapprochée et de retours personnalisés pour vous aider à développer une confiance durable en escalade.
Bien qu’il ne soit pas obligatoire d’avoir suivi les cours N1 et N2, vous devez déjà avoir une solide compréhension des bases de l’escalade et de l’assurage. Cela implique d’être à l’aise avec l’assurage en moulinette, de vous encorder correctement et d’évoluer confortablement sur des voies extérieures de niveau débutant à intermédiaire.
Ce cours s’adresse particulièrement aux grimpeurs qui souhaitent progresser vers l’escalade en tête ou améliorer leur capacité à gérer les chutes. Si vous n’êtes pas certain que votre expérience soit suffisante, n’hésitez pas à demander une évaluation de vos compétences ou à discuter de votre parcours avec l’équipe d’instructeurs avant de réserver.
La peur de tomber est courante et tout à fait naturelle ; c’est pourquoi ce cours comprend un entraînement mental structuré. Vous participerez à des ateliers animés par des professionnels qui se concentrent sur la régulation émotionnelle, la création de liens de confiance et le développement de la confiance en vous et en votre partenaire d’escalade.
Ces séances comprennent des discussions de groupe ainsi que des retours individuels, et les sujets sont adaptés à vos réponses dans le formulaire d’évaluation préalable au cours. L’objectif est de vous aider à reconnaître vos déclencheurs, à comprendre vos réactions et à repartir avec des outils utiles bien au-delà de la paroi.
Les chutes sont introduites progressivement et de manière contrôlée. Vous commencerez par des exercices en moulinette à faible hauteur, conçus pour développer votre perception du mouvement et de la tension. Vous passerez ensuite à de courtes chutes en tête, toujours sous la supervision de votre instructeur et avec des systèmes d’assurage sécurisés en place.
À mesure que vous gagnerez en aisance, la distance et la complexité des chutes seront adaptées à votre rythme. Personne ne vous poussera au-delà de ce à quoi vous êtes prêt. L’objectif est de remplacer la peur par la familiarité et de vous montrer que tomber — avec une technique et un équipement appropriés — est quelque chose de maîtrisable et sûr.
Oui, l’assurage dynamique constitue un axe majeur de ce cours. Cette technique permet de retenir une chute en douceur, en absorbant la force de la chute plutôt qu’en l’arrêtant brutalement. Vous pratiquerez différents styles d’assurage selon l’inclinaison de la voie, le type de chute et le gabarit du partenaire.
Les instructeurs vous guideront pour savoir quand et comment donner du mou, quand sauter ou vous déplacer, et comment communiquer avec votre partenaire afin de garantir une réception sûre. Ces compétences sont essentielles pour toute personne souhaitant grimper en tête en extérieur avec confiance.
Vous pouvez apporter votre propre équipement, notamment si vous souhaitez mieux vous y familiariser pendant la pratique. Les instructeurs inspecteront votre matériel le premier jour afin de vérifier qu’il respecte les normes de sécurité et convient à l’utilisation prévue.
Toutefois, si vous ne possédez pas de matériel d’escalade, pas d’inquiétude — tout l’équipement essentiel, notamment les cordes, les casques et les dégaines, est fourni dans le cadre du cours. Il vous suffit d’en informer l’équipe à l’avance afin qu’elle puisse tout préparer pour vous.
Majorque est idéale pour l’entraînement aux chutes et à l’assurage grâce à sa grande diversité de sites d’escalade, ses emplacements accessibles et ses solides parois calcaires. Des zones comme Cala Magraner, Valldemossa et Santa Ponça offrent d’excellentes conditions d’escalade pour différents niveaux d’expérience, avec des voies adaptées aussi bien à la pratique qu’à la progression.
Le terrain comprend des dalles et des parois verticales dotées de tufas, parfaites pour apprendre le placement des pieds, l’équilibre et la fluidité des mouvements. Le climat chaud — en dehors du plein été — garantit également des conditions fiables, faisant de l’île un terrain d’entraînement prisé des grimpeurs locaux comme des visiteurs.
Le défi physique varie selon votre expérience de l’escalade et votre niveau de forme. Vous grimperez plusieurs voies sur deux jours, en prenant des chutes et en rattrapant celles d’autres participants, ce qui demande un mélange de force, de coordination et d’endurance.
Cela dit, les instructeurs adaptent le rythme des séances à votre aisance et à vos capacités. Vous bénéficierez de nombreuses pauses, l’accent étant mis sur la technique et le contrôle, et non sur la force brute. Tant que vous êtes en bonne santé générale et habitué à une activité physique modérée, vous devriez pouvoir suivre sans difficulté.
Toni was a great guide! It was an excellent day out and a great experience. The canyoning includes 1 hour hike in, 2.5 hour canyon and 1.5 hour hike out. Be prepared for some walking! Also don't forget your car keys in the shuttle car like we did...
Our climbing instructor Domingo was excellent. Calm and assured, with emphasis on safety and ensuring we were climbing within our limits.
Géré par Mallorca Mountains, partenaire de adventuro.
North Yorkshire, United Kingdom
À partir de £240
North Yorkshire, United Kingdom
À partir de £240
North Wales, United Kingdom
À partir de £650
