Comprendre les bases : comment tenir correctement une pagaie de paddle

Lorsqu’il s’agit de stand-up paddle (SUP), votre pagaie est votre lien avec l’eau — c’est grâce à elle que vous avancez, dirigez votre planche et gardez votre équilibre. Mais avant de pouvoir glisser sur la surface de l’eau comme un pro, vous devez maîtriser la compétence fondamentale, mais essentielle, qui consiste à tenir correctement votre pagaie. Si vous vous demandez comment vous tenir debout sur une planche de paddle, vous trouverez la réponse ici.

Comprendre votre pagaie

La structure d’une pagaie de SUP est simple. Le haut de la pagaie est muni d’une poignée, appelée « poignée en T », qui se prolonge par un long manche et se termine par la pale qui plonge dans l’eau.

La prise parfaite de la pagaie

1. La main supérieure (poignée en T) : votre main supérieure saisit la poignée en T de la pagaie. Cette main fait office de levier et vous aide à orienter l’angle et la direction de la pagaie.
2. La main sur le manche : placez votre autre main sur le manche de la pagaie. En règle générale, espacez-la de la main supérieure d’une largeur d’épaules afin de bénéficier d’une amplitude de mouvement complète et de maximiser votre puissance.
3. Changer de côté : vos mains devront changer de position lorsque vous changez de côté pour pagayer, afin de conserver une bonne posture. La main supérieure devient la main sur le manche, et inversement. Avec le temps, vous vous habituerez à ce mouvement : vous ferez glisser une main vers le haut et passerez la pale dans l’autre main.

Angle et orientation de la pagaie

L’angle de la pagaie est très important. La pale doit être inclinée vers l’extérieur, ce qui peut sembler contre-intuitif au début. Cet angle permet de repousser l’eau plus efficacement et de gagner en propulsion.

Longueur de la pagaie

Une pagaie adaptée à votre taille rendra votre expérience encore plus agréable. Debout, la pagaie doit atteindre le poignet de votre bras tendu. Certaines pagaies sont réglables, tandis que d’autres sont fixes : choisissez celle qui correspond à votre taille et à votre style de pagayage.

Techniques de coup de pagaie efficaces

• La prise d’eau : plongez complètement la pale dans l’eau, près du bord de la planche.
• La traction : engagez votre sangle abdominale et tirez la pagaie vers l’arrière dans l’eau, le long de la planche.
• Le retour : sortez la pagaie de l’eau au niveau de vos pieds et ramenez-la à sa position de départ.

Découvrez notre article complet sur la technique de pagayage ici.

Erreurs courantes à éviter

• Serrer la pagaie trop fort : une prise excessivement ferme sur la pagaie entraîne de la fatigue. Tenez-la fermement, mais sans vous crisper. Vous devez pouvoir faire pivoter la pale avec la main supérieure et la laisser tourner dans la main placée sur le manche.
• Mauvais placement des mains : des mains trop rapprochées ou trop écartées peuvent réduire votre puissance et votre contrôle.
• Mauvaise orientation de la pale : veillez à ce que la pale soit inclinée vers l’avant pour une efficacité maximale.

C’est en pratiquant qu’on progresse

Comme toute nouvelle compétence, manier correctement une pagaie demande de la pratique. Passez du temps sur l’eau à expérimenter différentes prises et longueurs de pagaie afin de trouver ce qui vous convient le mieux.